Kolik má snídaňová kaše kalorií? Záleží víc, než si myslíte

Základ: vločky, voda, mléko

Klasická ovesná kaše z 50 gramů vloček a vody má kolem 190–200 kcal. Pokud ji ale zalijete kravským mlékem, číslo se zvedne zhruba na 250 kcal. Rostlinná mléka bývají o něco lehčí – například mandlové nebo ovesné přidá jen kolem 30–50 kcal navíc, podle značky.

Když přidáte ovoce

Jedno malé jablko přidá asi 60 kcal, banán klidně dvojnásobek. Bobulové ovoce (maliny, borůvky, jahody) má nízkou energetickou hodnotu – kolem 40 kcal na hrnek – takže je nejlepší volbou, pokud chcete mít pocit sladké snídaně bez kalorické bomby.

Ořechy, semínka a másla

Tady bývá největší rozdíl mezi „fit kaší“ a „dezertem v misce“. Lžíce arašídového nebo mandlového másla přidá kolem 100–120 kcal. Ořechy – ač zdravé – jsou koncentrovaným zdrojem energie. Pár mandlí nevadí, ale hrst už klidně navýší hodnotu o 200 kcal.

Slazení: kde se to láme

Mnoho lidí si kazí zdravou kaši tím, že ji přesladí. Lžíce medu znamená asi 60 kcal navíc, lžíce cukru zhruba totéž. Pokud chcete chuť zvýraznit, použijte skořici nebo vanilku – mají nulové kalorie, ale posunou chuť o úroveň výš.

Kdy kaše dává smysl

Kaše se nehodí jen pro „dietáře“. Pro lidi, kteří sportují nebo potřebují dlouhou energii bez výkyvů cukru v krvi, jde o ideální jídlo. Důležité je mít pod kontrolou porce a kombinovat ji s bílkovinami (např. jogurt nebo protein).

Shrnutí

Ovesná kaše může být buď lehká snídaně pod 200 kalorií, nebo kalorická bomba přes 600. Všechno záleží na tom, co do ní přidáte. Až příště budete mít pocit, že „kaše je přece zdravá“, zkuste se na chvíli podívat na lžičku medu a hrst ořechů jinak – možná zjistíte, že se dá jíst zdravěji i bez nich.

Zdroje

https://cs.wikipedia.org/wiki/Ovesn%C3%A1_ka%C5%A1e

https://www.ragefitness.cz/snidanove-kase

https://www.goodie.cz/ovesne-kase

https://www.ragefitness.de/fruehstueck-ragefitness-instantbrei