Ako správne a zdravo získať energiu pred tréningom

Ide totiž o doplnenie dôležitých vitamínov a aminokyselín pred tréningom, aby vaše telo lepšie reagovalo na podávaný výkon.

Veľké PLUS predtréningových doplnkov

• viac sily

• viac energie

• pomalšie sa človek vyčerpá

• doplnenie látok, ktoré samotné telo nevie v požadovanom množstve vyprodukovať pre daný výkon

Tak poďme pomaly a isto ku samotným doplnkom.

Power Drinky (energetické nápoje)

Veľmi dobré sú aj Power Drinky s obsahom kofeínu, taurínu a s vitamínmi C a B. Poprípade L-karnitínu, poprípade aj s obsahom sacharidov.

Veľké PLUS

1. účinný zdroj energie

2. doplnenie potrebných vitamínov

Kedy piť drink a kedy zas nie

Úplne stačí cca 10 – 15 minút pred samotným tréningom. Po tréningu a hlavne vo večerných hodinách už moc neodporúčame užívať tieto drinky. Môžete tým znížiť kvalitu svojho spánku.

L-Karnitín

Veľmi užitočnou látkou je samotný L-Karnitín (vysokoúčinný prírodný spaľovač tukov). L-Karnitín podporuje odbúravanie tukov, zvyšuje výkonnosť a zlepšuje regeneráciu po tréningu.

Veľké PLUS

• spaľuje tuky

• produkuje energiu

• urychluje regeneráciu

• určite zvyšuje samotný športový výkon

Kedy užiť doplnok

U tejto látky záleží na samotnom používateľovi. Pre niekoho je to dobré užiť pred samotným tréningom. Pre niekoho hneď ráno a zas u niekoho tesne po raňajkách. Keďže každý človek tieto látky vstrebáva individuálne a hlavne pri takýchto špecifických produktoch.

Kreatín

Túto látku si telo produkuje aj samo, ale vo veľmi malých množstvách a to nepostačuje pri veľkej fyzickej záťaži. Je ho potrebné dopĺňať stravou bohatou na kreatín alebo doplnkami výživy. V jedle sa najviac kreatínu nachádza najmä v hovädzom, bravčovom a hydinovom mäse. Ale najviac kreatínu obsahuje rybie mäso. Hlavne v tuniaku, losose a v makrele.

Veľké PLUS

• viac sily

• lepší výkon

• urýchľuje regeneráciu

• pomáha k nárastu svalovej hmoty a zvyšuje aj samotnú energiu v svaloch

Kedy užiť doplnok

Aby bol účinok kreatínu najlepší, najvhodnejšou dobou na jeho užívanie, je doba v okolí tréningu – pred a po tréningu. Dávka pred tréningom umožňuje svalom nasýtiť sa kreatínfosfátom, ktorý im dodáva potrebnú rýchlu energiu. Dávka prijatá po intenzívnej záťaži pomáha svalom doplniť energetické zásoby, zvyšuje objem svalových buniek a podporuje regeneráciu.

Arginín

Je to látka ktorú si nevie telo samé vyprodukovať. Preto túto aminokyselinu je potrebné si doplniť formu potravín alebo doplnkovými výživami.

Potraviny

• čokoláda – zamerajte sa na kvalitnú, tmavú čokoládu (aspoň 60-70%)

• ovocie – najlepšie čerstvé (jahody, pomaranče, melóny, černice, hrozno, mandarínky)

• zelenina – mrkva, kapusta, cibuľa, uhorky, brokolica, paprika, špenát

• strukoviny – hrášok, cícer, šošovica

• oriešky a semienka – tekvicové a slnečnicové semienka, arašidy, pistácie, lieskové a vlašské orechy, mandle, kokosový orech

• obilniny – kukurica, ovsené vločky, ryža (najmä hnedá), pohánka

• mäso – najmä hydina (kuracie, morčacie prsia)

• vajcia

• mliečne výrobky

• morské riasy

• ryby

• sezamový olej

Veľké PLUS

• produkcia rastového hormónu

• potláča svalovú horúčku

• väčší objem svalovej hmoty počas výkonu

• neposlednom rade výborná ochrana pred rakovinou

Kedy užiť doplnok

Najlepšie je užiť 5 gramov prípravku cca asi tak 45 – 60 minút pred cvičením a pre ľudí čo robia ešte aj určitý šport počas dňa, tak 5 gramov pred spánkom.

Nabudúce si povieme niečo o regenerácií po samotnom športovom výkone či tréningu.