26.6.2018 21:51

Ako správne a zdravo získať energiu pred tréningom

Ak už robíte alebo sa zaujímate o bojové športy či športy akéhokoľvek typu, tak by vám mohol niečo hovoriť pojem PREDTRÉNINGOVKA?!

Ide totiž o doplnenie dôležitých vitamínov a aminokyselín pred tréningom, aby vaše telo lepšie reagovalo na podávaný výkon.

Veľké PLUS predtréningových doplnkov

• viac sily

• viac energie

• pomalšie sa človek vyčerpá

• doplnenie látok, ktoré samotné telo nevie v požadovanom množstve vyprodukovať pre daný výkon

Tak poďme pomaly a isto ku samotným doplnkom.

Power Drinky (energetické nápoje)

Veľmi dobré sú aj Power Drinky s obsahom kofeínu, taurínu a s vitamínmi C a B. Poprípade L-karnitínu, poprípade aj s obsahom sacharidov.

Veľké PLUS

1. účinný zdroj energie

2. doplnenie potrebných vitamínov

Kedy piť drink a kedy zas nie

Úplne stačí cca 10 – 15 minút pred samotným tréningom. Po tréningu a hlavne vo večerných hodinách už moc neodporúčame užívať tieto drinky. Môžete tým znížiť kvalitu svojho spánku.

L-Karnitín

Veľmi užitočnou látkou je samotný L-Karnitín (vysokoúčinný prírodný spaľovač tukov). L-Karnitín podporuje odbúravanie tukov, zvyšuje výkonnosť a zlepšuje regeneráciu po tréningu.

Veľké PLUS

• spaľuje tuky

• produkuje energiu

• urychluje regeneráciu

• určite zvyšuje samotný športový výkon

Kedy užiť doplnok

U tejto látky záleží na samotnom používateľovi. Pre niekoho je to dobré užiť pred samotným tréningom. Pre niekoho hneď ráno a zas u niekoho tesne po raňajkách. Keďže každý človek tieto látky vstrebáva individuálne a hlavne pri takýchto špecifických produktoch.

Kreatín

Túto látku si telo produkuje aj samo, ale vo veľmi malých množstvách a to nepostačuje pri veľkej fyzickej záťaži. Je ho potrebné dopĺňať stravou bohatou na kreatín alebo doplnkami výživy. V jedle sa najviac kreatínu nachádza najmä v hovädzom, bravčovom a hydinovom mäse. Ale najviac kreatínu obsahuje rybie mäso. Hlavne v tuniaku, losose a v makrele.

Veľké PLUS

• viac sily

• lepší výkon

• urýchľuje regeneráciu

• pomáha k nárastu svalovej hmoty a zvyšuje aj samotnú energiu v svaloch

Kedy užiť doplnok

Aby bol účinok kreatínu najlepší, najvhodnejšou dobou na jeho užívanie, je doba v okolí tréningu – pred a po tréningu. Dávka pred tréningom umožňuje svalom nasýtiť sa kreatínfosfátom, ktorý im dodáva potrebnú rýchlu energiu. Dávka prijatá po intenzívnej záťaži pomáha svalom doplniť energetické zásoby, zvyšuje objem svalových buniek a podporuje regeneráciu.

Arginín

Je to látka ktorú si nevie telo samé vyprodukovať. Preto túto aminokyselinu je potrebné si doplniť formu potravín alebo doplnkovými výživami.

Potraviny

čokoláda – zamerajte sa na kvalitnú, tmavú čokoládu (aspoň 60-70%)

• ovocie – najlepšie čerstvé (jahody, pomaranče, melóny, černice, hrozno, mandarínky)

• zelenina – mrkva, kapusta, cibuľa, uhorky, brokolica, paprika, špenát

• strukoviny – hrášok, cícer, šošovica

• oriešky a semienka – tekvicové a slnečnicové semienka, arašidy, pistácie, lieskové a vlašské orechy, mandle, kokosový orech

• obilniny – kukurica, ovsené vločky, ryža (najmä hnedá), pohánka

• mäso – najmä hydina (kuracie, morčacie prsia)

• vajcia

• mliečne výrobky

• morské riasy

• ryby

• sezamový olej

Veľké PLUS

• produkcia rastového hormónu

• potláča svalovú horúčku

• väčší objem svalovej hmoty počas výkonu

• neposlednom rade výborná ochrana pred rakovinou

Kedy užiť doplnok

Najlepšie je užiť 5 gramov prípravku cca asi tak 45 – 60 minút pred cvičením a pre ľudí čo robia ešte aj určitý šport počas dňa, tak 5 gramov pred spánkom.

Nabudúce si povieme niečo o regenerácií po samotnom športovom výkone či tréningu.

Text je súčasťou Refresher Blogu, nie je redakčným obsahom. Administrátorov môžete kontaktovať na blogy@refresher.sk.

Ohodnoť blog
1
Poslať správu
Blog XS Fight je pre všetkých nadšencov bojových športov. Ak ťa tieto športy napĺňajú a chceš sa v nich naďalej zlepšovať, tak je to pre teba to pravé miesto. Nájdeš tu tipy na tvoje tréningy, stravu alebo aj motiváciu.

Chceš vedieť, keď XS Fight pridá nový blog?

Zadaj svoj mail a dostaneš upozornenie. Kedykoľvek sa môžeš odhlásiť.