Denný príjem potravy - čo by naše telo malo počas dňa prijať?

Na to aby naše telo správne fungovalo, bolo zdravé, predchádzalo chorobám a bolo imúnne voči vonkajšiemu nepriaznivému svetu, musí prijať denne to, čo potrebuje.

Kedysi som mávala dni keď som jedla len ovocie, inokedy to boli dni kedy len polievku, niekedy koláče. Poznáte to?

V ovocí sa nachádza veľa vlákniny, tá nám však nestačí.

Naše telo by malo prijať potraviny bohaté na :

BIELKOVINY – (rastlinné/živočíšne – 2:1) strukoviny,semienka, sója,orechy, mlieko, vajcia..

VLÁKNINA– (4-5 druhov ovocia) – ovocie, zelenina, celozrnné výrobky…

VITAMÍN C – ovocie,  šípky,  petržlen,  čierneríbezle,  kapusta,  zelená listová zelenina,  paradajky,  paprika, kel,   karfiol, zemiaky

VITAMÍN A – sladké zemiaky, mrkva, špenát,Rybací tuk, pečeň, tmavozelená a žltá zelenina, vajcia, mlieko a mliečne výrobky, žlté ovocie.

VITAMÍN E – orechy, vajcia, sója, ryby, rastlinné oleje, obilné klíčky , sójové bôby, zelená listová zelenina, celozrnná múka, obilniny, ryby

VÁPNIK -pohánka, hrášok, brokolica, špenát, kel, tekvica, citróny, sezamové a slnečnicové semiačka, mak, mlieko, syry (najmä syr parmezán a tvrdé syry), sardinky a ryby (losos), vaječný žĺtok, sója, mandle, ružičkový kel, brokolica, kapusta, orechy, strukoviny, ovsené vločky

DRÁSLIK – čerstvé ovocie a zelenina – banány, marhule, sušené ovocie, citrusy, zemiaky, špenát, paprika, biela fazuľa, hrach, sója, vlašské orechy, mandle, ryža, teľacie a hovädzie mäso, vajcia, mlieko a mliečne výrobky

Text je súčasťou Refresher Blogu, nie je redakčným obsahom. Administrátorov môžete kontaktovať na [email protected].

Ohodnoť blog
3
Poslať správu
Som Fitness trénerka I. kvalifikačného stupňa a žena, ktorá pomáha ostatným ženám žiť zdravo, milovať samú seba, cítiť sa sebavedome a krásne a tým spraviť náš ženský svet krajším. MOTTO: Buď najlepšou verziou samej seba ! ♥ SLEDUJ MA ♥

Chceš vedieť, keď N I A pridá nový blog?

Zadaj svoj mail a dostaneš upozornenie. Kedykoľvek sa môžeš odhlásiť.