Jak meditovat a zmírnit stres

Stres je něco s čím každý z nás bojuje den co den. Není to jen v práci, ale i ve vztazích, nebo v osobních životech. Neustále je na nás vyvíjen nátlak a hlavně se neustále zvětšuji požadavky na to co by jsme měli dělat, jak by jsme to měli dělat, musíme toho stíhat více a podobně. Není divu, že následně jsme ve stresu.

Stres není sám o sobě špatný, pokud v něj nejsme často a dostatečně dlouho. Ale pokud jste vystavení stresu pravidelně,a nebo po dostatečně dlouhou dobu, tak nám může způsobit vážné zdravotní následky. Jako například. problémy s travním, bolesti hlavy a migrény, zvýšeny krevní tlak, problémy se srdcem a mnoho dalšího.

Jak se zbavit stresu

Stresu se lze zbavit, nebo jej zmírnit mnoha ráznými metodami. Například si můžeme jít zasportovat. Pohyb nám umožni snížit v těle stresové hormony (kortizol) a naopak vyplavuje hormon zvaný endorfin, což je hormon, který zlepšuje náladu a duševní pohodu. Existuji i různé sporty, jako například boxovaní do pytle a další, které vám umožni se vybit z těchto špatných emoci a stresu.

Další skvěli způsob jak zmírnit stres je poslech relaxační a meditační hudby. Hudba má neuvěřitelnou moc sílu změnit naši náladu a to doslova během pár minut. Stačí si najít na youtube relaxační hubnu pustit si ji ideálně do sluchátek, zavřít oči a jen tak relaxovat. Více informaci o meditaci a programování mysli najdeš na webu cesta relaxace, kde je mnoho dalších rád a tipu pro osobní rozvoj. Lenka Heczková je meditační a vizualizační průvodce a má velmi úžasné meditace a vizualizace.

Meditace jako nejučenější metoda jak zmírnit stres

Meditace je několik tisíc let stára metoda, nebo technika. V dnešní době čím dál více oblíbenější a využivatelnější pro své výhody pro každodenní život. Jde o metodu, kdy můžeme získat vnitřní klid, mír a rovnováhu mezi tělem a mysli.

Jaké jsou přínosy meditace?

Snižuje napětí a stres

Snižuje úzkostné stavy

Zlepšuje fyzické i duševní zdraví

Zlepšuje duševní a psychickou pohodu (náladu)

Zlepšuje pozornost a koncentraci

Zlepšuje funkce imunitního systému

Hluboká relaxace

To jsou jen některé přínosy meditace pro nás každodenní život. Samozřejmě, že jich můžeme dosáhnout jen s každodenní praxi. Nestačí meditovat jen jednou za čas, nebo určitou dobu a pak spoléhat, že účinky vydrží po zbytek života.

Jak meditovat?

V první řadě si musíme říct, že není žádný jeden způsob meditace, který by fungoval pro všechny. Neexistuje špatný stejně jako ani správný způsob meditace. Musíte si najít sami způsob a techniku, která vám bude vyhovovat.

1. V prvním kroku si budete muset najít klidné a tiché místo, tak aby vás nikdo nerušil.

2. V druhém kroku si pohodlně lehněte, nebo sedněte. Najděte si polohu, která bude vyhovovat vám. Nemusíte sedět nutně v lotosovém květu.

3. Ve třetím kroku si zavřete oči a začněte zhluboka, plynule a pomalu dýchat.

4. Ve čtvrtek kroku můžete s každým výdechem nechat odejít veškeré napětí a stres ze svého těla. Klidně toto opakuj vícekrát, tak dlouho až se budete cítit absolutně uvolněny.

5. V patek kroku se začněte soustředit na svůj dech. Vnímejte svůj dech a věnujte mu všechnu svou pozornost.

6. Šestý krok, pokud vaše mysl bude rozptýlena různými myšlenkami a to bude, tak se vraťte zpět svou pozornosti k dechu.

7. Sedmi krok Snažte se v uvolněném stavu sledovat jen svůj dech. Následně můžete zkusit sledovat pochod svých myšlenek. Jen pozorovat své myšlenky, emoce a vše co se bude uvnitř vás odehrávat. Důležité je nijak se nezapojovat, jen pozorovat a být.

Toto vede k odstranění stresu, špatných emoci, frustrace, úzkosti a dalšímu. Je doporučeno meditovat každý den a ideálně ráno. Můžete si z ranní meditace vytvořit svůj rituál, který vám pomůže zlepšit kvalitu vašeho života.

Zdroj: https://cestarelaxace.cz/meditace-pruvodce/