Beh a spaľovanie tukov

Beh je nesmierne prirodzeným, ale zároveň energeticky veľmi náročným spôsobom pohybu, preto je vynikajúcou formou aktivity pre chudnutie.

Beh patrí medzi prvé cvičenie, ktoré je super zvoliť, ak chcete chudnúť alebo zlepšiť svoju kondičku.

Výhodou je, že spaľuje veľké množstvo kalórií.

Presná hodnota sa nedá určiť, pretože to závisí od rôznych faktorov , ako je človek trénovný, aký má metabolizmus, váhu, vek…

Beh má rozhodne pri chudnutí a budovaní kondície veľké výhody:

➡️zapája najväčšie svalové partie (zadok, stehná), čo vedie k veľmi významnému spaľovaniu tukov a energie

➡️Nie je náročný na financie-potrebujete len topánky, bežať môžete, kedy chcete a ako dlho chcete

POZOR VŠAK NA TECHNIKU- ak to neovládate ,neskúšajte- oslovte trénera!

(netrénovaní človek ani pri nízkom tempe nevydrží behať dosť dlho, aby dochádzalo k dostatočnému spaľovaniu tukov)

➡️Výborne buduje celkovú kondíciu a vytrvalosť, spevňuje väčšinu svalov tela

➡️Vysoká intenzita: spálenie rovnakého množstva energie zaberie menej času než u menej intenzívnych foriem pohybu

Tuky a kalórie nie sú to isté – voľte správne tempo

Beh síce spaľuje veľké množstvo kalórií, no nieje isté, že spálite tiež dostatok tukov.

Primárnym zdrojom energie sú totiž zásoby sacharidov (glykogén, glukóza). Ako teda prinútiť telo, aby bralo energiou z tukov?

Nutné je zvoliť správnu dĺžku a intenzitu cvičenia.

Tu veľmi záleží na tom, v akej ste kondícii❗️❗️❗️

Skúsení bežci sú na tento pohyb zvyknutí a vedia s energiou pracovať efektívnejšie. Dokážu spaľovať tuky a chrániť zásoby glykogénu oveľa lepšie aj pri vysokých intenzitách a hneď od začiatku.

Platí však tiež, že čím trénovanejší človek, tým viac spáli kalórií

Tuky, ako zdroj energie, sú pre telo oveľa pomalšie prístupnejšie – preto pri určitej miere intenzity a zo začiatku cvičenia telo siaha po „rýchlych sacharidoch“.

U priemerného človka sa začnú tuky spaľovať až po cca 15 minútach behu a až po 30 minútach telo zapojí tento zdroj energie výraznejšie.

Zároveň musí netrénovaný človek udržiavať oveľa menšiu intenzitu behu.

(najideal je použivať merač tepu a udržiavať si ho cc. na 50% maxima tepovej frekvencie.

Čím budete trénovanejší, tým väčšiu intenzitu si môžete dovoliť a stále pritom spaľovať tuky.

Ak ste úplne mimo formu a trápi vás nadváha, spočiatku pre vás bude oveľa lepšia rýchla chôdza.

TIP ❗️

Ak nemáte merač tepu, môžete vhodnú intenzitu odhadnúť. Mali by ste bežať tak rýchlo, aby ste veľmi zhlboka dýchali, ale nie až tak, aby sa vám dychu nedostávalo – stále by ste mali byť schopní prehovoriť bez zadýchania.