Dopamín náš každodenný I.

Je to svet neurotransmiteru, ktorý poháňa našu motiváciu a dodáva životu chuť. Je zodpovedný za pociťovanie odmeny, potešenia, vzrušenia a tým predstavuje aj kľúčovú ingredienciu našej motivácie. Tento jedinečný neurotransmiter funguje tiež ako silný regulátor kognitívnych funkcií mozgu , ako sú pozornosť, sústredenie sa alebo zotrvanie pri úlohe. Pomáha mozgu spomenúť si na dôležité životné okamihy, či už dobré alebo zlé.

Vyvážené prirodzené uvoľňovanie tejto životne dôležitej látky môže viesť k zdravému životnému štýlu, a naopak, zdravý životný štýl napomáha k vytváraniu a regulácii jeho tvorby.

Príliš veľa dopamínu môže viesť k posadnutosti alebo silnému nutkaniu, problémami so spánkom, vysokým libido a potenciálne aj agresivitou. Naopak nedostatok dopamínu súvisí s depresiou, nízkou motiváciou, apatiou a únavou.

Tri základné piliere na prirodzené udržiavanie zdravej hladiny dopamínu u zdravých ľudí sú strava, fyzická aktivita a spánok.

Každé jedenie nám dáva malý výbuch dopamínu. To, čo vložíme do úst, má priamy vplyv na chemické procesy v našom tele a našu náladu. Skutočne veľkú explóziu dopamínu ale spôsobujú potraviny s vysokým glykemickým indexom a ešte väčšiu potraviny, ktoré majú vysoký obsah cukru a tuku. Jedlo v mozgu aktivuje okruhy odmeny. Tento proces zahŕňa aj produkciu iných chemických látok ako napr. endogénnych opioidov a kanabinoidov. Tento chemický super koktail nám tak sprostredkuváva pociťovanie hedonickej odmeny, ktorej je veľmi ťažké odolať.

Prejedanie sa a nevyvážená strava spôsobuje nadmernú aktiváciu systému odmeny v mozgu a zmeny v hladinách neurotransmiterov, ktoré narúša schopnosť mozgu ich správne regulovať, čo môže viesť k závislosti na jedle alebo iným poruchám príjmu potravy.

Preto by sme sa mali do svojho jedálnička zaradiť potraviny bohaté na obsah aminokyseliny L-tyrozín, ktoré podporujú tvorbu správneho množstva dopamínu.

Primeranú hladinu dopamínu udržiava aj zdravý spánok. Nedostatok spánku poškodzuje dopamínové receptory a môže viesť k dysregulácii tohto systému. To vysetľuje aj zmeny v správaní, ktoré prichádzajú so spánkovou depriváciou, ako napríklad rizikové správanie, poruchy nálady a kognitívne deficity.

Asi všetci vieme, že fyzická aktivita vedie k zlepšeniu nálady, zvýšeniu motivácie a zníženiu stresu. Je to spôsobené uvoľňovaním endorfínov v mozgu, ktoré interagujú s dopamínovými receptormi. Počas fyzickej aktivity sa dopamín uvoľňuje ako súčasť prirodzeného systému odmeňovania organizmu.

Záverom možno povedať, že dopamín je dirigentom našich emócií, bábkohercom ťahajúcim za nitky našich činov a architektom našich spomienok. Jeho nerovnováha môže negatívne vplývať na naše duševné ale aj fyzické zdravie, ale dá sa udržať zdravým životným štýlom.

(Nina Aleksieva, Eva Klanduchová)